白客分配着背篓，不一会儿所有人都拿到了一个背篓，除了周少东的背篓外，其余人的背篓里装有一百斤的铁块，背在身上当初那熟悉的沉重感从记忆里苏醒，不过有似乎比之前要轻松一些，因为现在的他们体质增加的太多了。
“现在拿上石锤给我扎马步，到早饭时间你们就自行解散，我只有一个要求，都别给我偷懒啊，马步的姿势要标准，现在我走了。”看着众人扎好马步后，白客头也不回的离开了校场。
要是放在之前白客不在的话他们可能会偷懒，但是经过昨天那一场比试后，所有人已经彻底被白客给征服了，白客这一切都不是在故意整他们，因为白客自己已经做过示范了，并且做得比他们任何一个人都好。
很快半炷香的时间已经过去了，众人开始出现状况了，双手已经不能保持举平状态了，开始上下抖动，不过他们还在努力的维持标准的姿势，脸上不断的流下汗水，双腿也开始僵硬打颤。
远处武院的登高楼，白客站在高楼上看着这一幕，虽然看不清具体的动作，但还是能够看到没有人偷懒，白客特意的看了一会，见没有状况后下了登高楼。
众人咬牙坚持着，他们不知道过了多久，手臂酸痛的仿佛不是自己的一般，伸出的双手也维持不了平举的状态了，微微有些弯曲缩回以减轻石锤带来的压力。全场也只有周少东和杨凯还能保持标准的马步姿势了，不过杨凯双手也开始发抖了起来，汗水不断的从脸上落下，周少东也只是比白客好一点，但也好不了多少。
又过了半炷香时间，已经有人坚持不住倒地了，周少东和杨凯也维持不了标准的姿势了，所有人的衣衫已经被自己的汗水给浸透了。
“很好，你们没有让本教头失望。”这时白客的声音从众人身后响了起来，白客慢慢的走到了众人的身前，同时到底的学员也急忙起身扎起了马步，“晨练结束，你们去吃早饭吧。”白客来这里就是为了通知他们这件事，“对了，还是老规矩，你们只有半炷香的时间。”
听到白客最后一句话，众人迅速的放下石锤解下背篓朝饭堂跑去，顾不得自己酸痛疲惫的手脚，一个个活力十足，因为去晚了真的没饭吃啊。
半炷香的时间内众人又跑回了校场，白客站的位置千年不变，心中默算着时间，初步成效已经出现了，众人已经能够在半炷香的时间吃完饭回来了，这里说的吃饭是真正的吃饭，而不是靠馒头充饥了。
“都吃饱了吗？”白客难得好心的问了一句。
“吃饱了。”众人齐声喊道。
“很好，我们现在进行上午的训练，你们不要担心，训练内容还是跑圈，我也不多说了，昨天跑了多少圈来着。”白客故作思考状，“五十圈吧？没错就是五十圈，现在咱们先来个五十圈，周少东的话给我跑七十圈，现在开始。”
白客话音一落，众人开始跑圈了，他们庆幸的是白客没有让他们背着背篓跑圈，五十圈的话他们昨天就完成了，只是中途需要休息罢了，也就是说白客没有给他们完不成的训练量，一起都是按照他们的极限来的，不过他们却忽略了白客说的“先来个五十圈”。
周少东知道自己跑圈数多，所以速度比其他人要快上不少，别跑两圈他就跑三圈。跑圈数到了三十圈后，众人的体力渐渐的开始跟不上了，到四十圈时已经不算是跑步了。
五十圈完成后所有人都累到在地，周少东也完成了七十圈，有了昨天七十多圈的极限圈数，这七十圈对周少东来说还是一个很大的挑战，跑完七十圈后也累到在地了。
等到众人休息的差不多了，白客才开口让众人集合，现在距离中午差不多还有半个多时辰，白客继续说出了下一个训练内容：“你们跑圈完成的不错，今天上午我们玩个新花样，保证你们会喜欢。”白客脸上带着众人熟悉的笑容。
听到“新花样”三个字众人有些胆寒，每次白客说出这三个字的时候准没好事，这一次不知道白客会如何整他们了，但愿不会太难。
“这个新花样更简单了，我给你们示范一下。”说着白客蹲下了身子，双手放在自己后脑，躯体保持挺拔直立，向前跳了几步后站起了身，“这么样是不是很简单。”
白客这个动作看起来确实有些简单，但是周少东可不这样认为，因为白客刚刚的动作分明就是蛙跳，蛙跳说难不难说容易也不容易，当然这一说法是针对初学者的。
“就按照我的这个姿势，给我跳完一圈今天上午的训练就算完成了。”白客语气淡淡的说道，“现在我给你们说一下姿势的要领，首先都给我蹲下，双手放在自己的脑后，腰杆挺直，对，就是这样，现在给我开始跳。”
白客话音一落，众人开始向前跳去，刚开始众人还觉得简单，可跳完半圈的时候，他们就开始感受到了大腿传来的酸痛了，但众人还是咬牙坚持跳完了一圈，一圈结束后众人站起来都感觉有些困难了，大腿酸痛的不能自已。
“现在你们可以去吃午饭了。”白客说完离开了校场。
午饭过后周少东回到宿舍躺在床上揉着自己的大腿，心中暗骂着白客太狠了，杨凯也学着周少东的样子揉着自己的大腿。
午休结束的锣声响起后，周少东第一时间就起了床，重新回到校场，白客早已等待多时，等到众人到齐白客直接带着众人来到了山脚。
“昨天你们的表现不错，今天希望你们继续保持，因为今天的训练量就是你们来回上山两趟，什么时候完成什么时候结束训练。”白客也没让众人带上背篓，因为他准备亲自上阵。
众人扛起圆木向山上跑时，白客第一时间就上了周少东的圆木，不是站在周少东的肩膀上，而是往后移了一小段距离，不像之前那样直接站在快要接近尾端的地方，白客现在站的地方足够给周少东带来不小的压力，也不至于逼迫周少东使劲全力。